約500kcalメニュー～外食編～
①ジョイフル
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焼き鮭雑炊
熱量：410kcal -
ポテトフライ
熱量：436kcal -
4種雑穀とごろごろチキンのトマトスープセット（トースト）
熱量：448kcal -
4種雑穀とごろごろチキンのトマトスープセット（ブールパン）
熱量：464kcal -
プライムサイコロ
ペッパーステーキ（単品）熱量：513kcal -
豚汁定食（キムチ）
熱量：541kcal -
ねぎとろ丼
熱量：547kcal -
ひとくちチキンステーキ
にんにく醤油（単品）熱量：548kcal
②ガスト
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ねばとろサラダうどん
熱量：403kcal -
ねぎとろ丼
熱量：422kcal -
ミートドリア
熱量：477kcal -
もも唐揚げ3個
熱量：488kcal -
ミックスフライ（単品）
熱量：500kcal -
ねばとろサラダうどん（麺1.5倍）
熱量：513kcal -
豚チゲ（半玉うどん付き）
熱量：521kcal -
生パスタ
しらすと九条ネギの出汁醤油熱量：524kcal
③ロイヤルホスト
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真鯛・海老・帆立のあつあつグリル～温野菜添え～
熱量：443kcal -
粗挽きソーセージのグリル
熱量：480kcal -
75gアンガスサーロインステーキサラダ
熱量：533kcal -
食いしんぼうのシェフサラダ（オニオンドレッシング）
熱量：543kcal
④はまかつ
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長崎産あじふらいとチキンかつ（単品）
熱量：346kcal -
ヒレかつサンド3切れ
熱量：363kcal -
ミニカレー
熱量：374kcal -
熱量：430kcal -
ロースかつ 120g（単品）
熱量：485kcal -
長崎産あじふらい（単品）
熱量：521kcal
⑤すきや
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牛・お食事サラダ
熱量：375kcal -
カレー（ミニ）
熱量：412kcal -
ほうれん草カレー（ミニ）
熱量：425kcal -
鮭定食（ミニ）
熱量：454kcal -
うな牛皿（並盛）
熱量：458kcal -
牛皿（中盛）
熱量：460kcal -
納豆定食（ミニ）
熱量：460kcal -
おんたまカレー（ミニ）
熱量：496kcal -
牛丼（ミニ）
熱量：496kcal -
さば定食
熱量：499kcal -
うな皿（特盛）
熱量：509kcal -
かつぶしオクラ牛丼（ミニ）
熱量：516kcal -
鬼おろしポン酢牛丼（ミニ）
熱量：522kcal -
キムチ牛丼（ミニ）
熱量：526kcal -
牛丼ライト（並盛）
熱量：425kcal -
かつぶしオクラ牛丼ライト（並盛）
熱量：450kcal -
キムチ牛丼ライト（並盛）
熱量：450kcal -
鬼おろしポン酢牛丼ライト（並盛）
熱量：453kcal -
わさび山かけ牛丼ライト（並盛）
熱量：472kcal -
ねぎ玉牛丼ライト（並盛）
熱量：513kcal -
高菜明太マヨ牛丼ライト（並盛）
熱量：517kcal
⑥吉野家
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牛皿（大盛）
熱量：344kcal -
鰻皿（一枚盛）
熱量：369kcal -
豚丼（小盛）
熱量：438kcal -
ねぎ塩豚丼（小盛）
熱量：463kcal -
豚皿（特盛）
熱量：465kcal -
牛丼（小盛）
熱量：489kcal -
牛カルビ皿
熱量：493kcal -
焼き魚定食（鮭）
熱量：501kcal -
納豆定食
熱量：544kcal -
チーズ牛サラダ（焙煎ごま）
熱量：558kcal -
チーズ牛サラダ（ノンオイル和風）
熱量：500kcal -
キムチ牛サラダ（焙煎ごま）
熱量：481kcal
⑦カレーハウスCoCo壱番屋
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低糖質カレー
熱量：430kcal -
きのこカレー（ライス150g）
熱量：430kcal -
ほうれん草カレー（ライス150g）
熱量：431kcal -
えびにこみカレー（ライス150g）
熱量：459kcal -
えびあさりカレー（ライス150g）
熱量：466kcal -
甘口ポークカレー（ライス200g）
熱量：483kcal -
なすとほうれん草のカレードリア（ライス150g・ポークソース）
熱量：486kcal -
ココイチべジカレー（ライス200g）
熱量：492kcal -
ポークカレー（ライス200g）
熱量：509kcal -
ハンバーグカレードリア（ライス150g・ポークソース）
熱量：549kcal
⑧リンガーハット
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スモールちゃんぽん
熱量：368kcal -
スモールちゃんぽん
熱量：368kcal -
海鮮ちゃんぽん（麺少なめ）
熱量：368kcal -
野菜たっぷり食べるスープ
熱量：430kcal -
減塩ちゃんぽん（麺少なめ）
熱量：442kcal -
しょうゆちゃんぽん（麺少なめ）
熱量：446kcal -
スモール皿うどん
熱量：456kcal -
長崎ちゃんぽん（麺少なめ）
熱量：457kcal -
低糖質麺 海鮮ちゃんぽん
熱量：506kcal -
みそちゃんぽん（麺少なめ）
熱量：509kcal -
長崎皿うどん（麺少なめ）
熱量：529kcal
⑨マクドナルド
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ハンバーガー
熱量：256kcal -
チキチー
（マックチキンチーズ）熱量：428kcal -
ダブルチーズバーガー
熱量：457kcal -
チキンフィレオ
熱量：470kcal -
倍ベーコンレタスバーガー
熱量：470kcal -
ソーセージエッグマフィン
熱量：477kcal -
てりやきマックバーガー
熱量：487kcal -
倍エグチ
（倍エッグチーズバーガー）熱量：487kcal -
てりやきチキンフィレオ
熱量：495kcal -
マックフライポテト（L）
熱量：512kcal -
ビッグマック
熱量：526kcal
⑩モスバーガー
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モスバーガー
熱量：372kcal -
フレンチフライポテトL
熱量：409kcal -
海老カツバーガー
熱量：423kcal -
モスチーズバーガー
熱量：425kcal -
スパイシー
モスチーズバーガー熱量：427kcal -
ダブルハンバーガー
熱量：462kcal -
ダブルモス野菜バーガー
熱量：512kcal -
ダブルチーズバーガー
熱量：515kcal -
ダブルモスバーガー
熱量：532kcal -
スパイシーダブル
モスバーガー熱量：534kcal -
モスチキン2本
熱量：538kcal
⑪ミスタードーナツ
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フレンチクルーラー
熱量：148kcal -
エンゼルフレンチ
熱量：186kcal -
エンゼルクリーム
熱量：200kcal -
ポン・デ・黒糖
熱量：202kcal -
ハニーチュロ
熱量：205kcal -
ハニーディップ
熱量：216kcal -
ポン・デ・リング
熱量：219kcal -
エビグラタンパイ
熱量：236kcal -
チョコレート
熱量：245kcal -
しっとりマフィン（バター風味）
熱量：344kcal -
汁そば
熱量：229kcal -
たまごチャーハン
ハーフサイズ熱量：294kcal -
四川担々麺
熱量：532kcal
