約500kcalメニュー～家庭料理 オーソドックス編～
ピーマン肉詰め
合計 483kcal
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ごはん（100g）
熱量：156kcal
たんぱく質：2.0g
脂質：0.2g
食物繊維：1.5g
炭水化物：34.6g
カルシウム：0.02ｍg
食塩：0.0g -
ピーマン肉詰め
熱量：273kcal
たんぱく質：12.9g
脂質：18.5g
食物繊維：2.2g
炭水化物：12.5g
カルシウム：36mg
食塩：1.4g -
大豆と昆布の煮物
熱量：54kcal
たんぱく質：3.9g
脂質：1.9g
食物繊維：3.6g
炭水化物：2.6g
カルシウム：54mg
食塩：1.2g
鶏の照り焼き
合計 496kcal
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ごはん（150g）
熱量：234kcal
たんぱく質：3.0g
脂質：0.2g
食物繊維：2.3g
炭水化物：51.9g
カルシウム：0.03mg
食塩：0.0g -
鶏の照り焼き
熱量：153kcal
たんぱく質：14.2g
脂質：7.3g
食物繊維：0.1g
炭水化物：6.2g
カルシウム：6mg
食塩：1.0g -
なすの揚げ煮
熱量：109kcal
たんぱく質：0.9g
脂質：7.8g
食物繊維：1.7g
炭水化物：6.8g
カルシウム：15mg
食塩：0.9g
筑前煮
合計 497kcal
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ごはん（150g）
熱量：234kcal
たんぱく質：3.0g
脂質：0.3g
食物繊維：2.3g
炭水化物：51.9g
カルシウム：0.03mg
食塩：0.0g -
筑前煮
熱量：244kcal
たんぱく質：14.6g
脂質：9.5g
食物繊維：3.6g
炭水化物：20.8g
カルシウム：57mg
食塩：1.7g -
しらすおろし
熱量：19kcal
たんぱく質：2.0g
脂質：0.1g
食物繊維：0.7g
炭水化物：2.1g
カルシウム：38mg
食塩：0.8g
鶏のから揚げ
合計 500kcal
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ごはん（100g）
熱量：156kcal
たんぱく質：2.0g
脂質：0.2g
食物繊維：1.5g
炭水化物：34.6g
ビタミンB1：0.02mg
食塩：0.0g -
鶏のから揚げ
熱量：309kcal
たんぱく質：17.4g
脂質：22.6g
食物繊維：0.3g
炭水化物：6.4g
カルシウム：10mg
食塩：2.0g -
ほうれん草の胡麻和え
熱量：35kcal
たんぱく質：2.1g
脂質：1.1g
食物繊維：2.3g
炭水化物：0.9g
カルシウム：72mg
食塩：0.7g
豚肉入り野菜炒め
合計 476kcal
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ごはん（100g）
熱量：156kcal
たんぱく質：2.0g
脂質：0.2g
食物繊維：1.5g
炭水化物：34.6g
ビタミンB1：0.02mg
食塩：0.0g -
豚肉入り野菜炒め
熱量：156kcal
たんぱく質：8.6g
脂質：9.1g
食物繊維：2.7g
炭水化物：8.6g
カルシウム：43mg
食塩：1.8g -
揚げ出し豆腐
熱量：164kcal
たんぱく質：7.1g
脂質：10.4g
食物繊維：1.4g
炭水化物：8.0g
カルシウム：100mg
食塩：0.4g
おでん
合計 460kcal
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ごはん（100g）
熱量：156kcal
たんぱく質：2.0g
脂質：0.2g
食物繊維：1.5g
炭水化物：34.6g
ビタミンB1：0.02mg
食塩：0.0g -
おでん
熱量：171kcal
たんぱく質：15.5g
脂質：6.0g
食物繊維：1.7g
炭水化物：11.8g
カルシウム：69mg
食塩：2.9g -
コールスローサラダ
熱量：133kcal
たんぱく質：0.9g
脂質：10.9g
食物繊維：1.4g
炭水化物：6.7g
カルシウム：29mg
食塩：2.3g
かつおのたたき
合計 476kcal
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ごはん（100g）
熱量：156kcal
たんぱく質：2.0g
脂質：0.2g
食物繊維：1.5g
炭水化物：34.6g
ビタミンB1：0.02mg
食塩：0.0g -
かつおのたたき
熱量：139kcal
たんぱく質：15.5g
脂質：3.5g
食物繊維：1.3g
炭水化物：10.0g
カルシウム：20mg
食塩：1.3g -
ごぼマヨサラダ
熱量：179kcal
たんぱく質：1.5g
脂質：15.1g
食物繊維：3.5g
炭水化物：7.3g
カルシウム：47mg
食塩：1.1g
あじのフライ
合計 496kcal
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ごはん（150g）
熱量：234kcal
たんぱく質：3.0g
脂質：0.3g
食物繊維：2.3g
炭水化物：51.9g
カルシウム：0.03mg
食塩：0.0g -
あじのフライ
熱量：248kcal
たんぱく質：13.2g
脂質：16.1g
食物繊維：0.0g
炭水化物：11.6g
カルシウム：60mg
食塩：0.5g -
ほうれん草のお浸し
熱量：14kcal
たんぱく質：1.4g
脂質：0.1g
食物繊維：1.7g
炭水化物：0.5g
カルシウム：30mg
食塩：0.4g
ぶり大根
合計 489kcal
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ごはん（150g）
熱量：234kcal
たんぱく質：3.0g
脂質：0.3g
食物繊維：2.3g
炭水化物：51.9g
カルシウム：0.03mg
食塩：0.0g -
ぶり大根
熱量：176kcal
たんぱく質：10.4g
脂質：6.6g
食物繊維：2.1g
炭水化物：14.0g
カルシウム：4.3mg
食塩：1.7g -
ほうれん草の白和え
熱量：79kcal
たんぱく質：4.0g
脂質：4.1g
食物繊維：2.6g
炭水化物：4.9g
カルシウム：118mg
食塩：0.7g
豚しょうが焼き
合計 498kcal
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ごはん（150g）
熱量：234kcal
たんぱく質：3.0g
脂質：0.3g
食物繊維：2.3g
炭水化物：51.9g
カルシウム：0.03mg
食塩：0.0g -
豚しょうが焼き
熱量：242kcal
たんぱく質：13.9g
脂質：17.9g
食物繊維：0.8g
炭水化物：6.4g
カルシウム：20mg
食塩：1.4g -
大根とにんじんのなます
熱量：22kcal
たんぱく質：0.2g
脂質：0.0g
食物繊維：1.0g
炭水化物：4.4g
カルシウム：15mg
食塩：0.5g
エビフライ
合計 479kcal
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ごはん（100g）
熱量：156kcal
たんぱく質：2.0g
脂質：0.2g
食物繊維：1.5g
炭水化物：34.6g
カルシウム：0.02mg
食塩：0.0g -
エビフライ（ソースなし）
熱量：266kcal
たんぱく質：13.8g
脂質：13.4g
食物繊維：1.1g
炭水化物：16.6g
カルシウム：87mg
食塩：1.6g -
切り干し大根の煮物
熱量：57kcal
たんぱく質：2.1g
脂質：1.6g
食物繊維：2.4g
炭水化物：6.8g
カルシウム：70mg
食塩：0.5g
さばの味噌煮
合計 472kcal
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ごはん（150g）
熱量：234kcal
たんぱく質：3.0g
脂質：0.3g
食物繊維：2.3g
炭水化物：51.9g
カルシウム：0.03mg
食塩：0.0g -
さばの味噌煮
熱量：163kcal
たんぱく質：11.4g
脂質：7.9g
食物繊維：0.2g
炭水化物：10.0g
カルシウム：9mg
食塩：1.4g -
きんぴらごぼう
熱量：75kcal
たんぱく質：1.2g
脂質：2.0g
食物繊維：3.3g
炭水化物：11.1g
カルシウム：31mg
食塩：1.2g
