約500kcalメニュー～コンビニ編～

ボリュームのあるサラダと具沢山汁物で満足感のあるメニュー。食塩量が気になる方は、サラダのドレッシングを減らしたり汁物のスープを残して調整を。

食べ応えのある具だくさんのロールパンを加えたメニュー。カルシウム補給のヨーグルトと、さらにデザート代わりのフルーツも加え、低カロリーでありながらダイエット中でも満足感が得られるメニュー。

普段取り入れにくい魚料理もコンビニのチルド商品なら手軽に食べられる。歯ごたえのある野菜をたっぷり摂ることで、咀嚼を促し満足感を高める。主食を納豆巻きにすることで食物繊維とたんぱく質量をアップ。

1日の食物繊維の目標量約半分が摂れる、食物繊維たっぷりメニュー。500円以内と低価格に抑えたコンビニ食の組み合わせ。低カロリーの組み合わせのため、100kcal弱のおやつを加えることもできる。

ブランパンにすることで糖質量を抑えたメニュー。からあげクンは鶏胸肉を使用しているため、揚げ物でありながらカロリーは控えめ。メインが揚げ物のため、サラダのドレッシングはノンオイルでヘルシーに。

冷凍食品と即席スープを活用したメニュー。手軽に食べられるようストックしておくのも便利。麺料理や汁物は具だくさんのものを選択することで食べ応えアップ。

トルティーヤはサンドイッチよりも具材のボリュームがあり腹持ちしやすい。コクのあるマヨネーズ味のサラダとスープを加えても500kcal以内で、食べ応えのある組み合わせ。

てりやき味のチキンと豚汁と合わせた、白ごはんのおかずになるメニュー。コンビニのサラダチキンやグリルチキンは低カロリーで良質なタンパク質が摂取でき、ダイエットに適している。近年のパックご飯は分量が数種類に分けられているため、カロリー調整しやすい。

いかは低脂質・低糖質・高たんぱくでダイエット向き。１パック75ｇ入りで食べ応え十分。歯ごたえのある食材の組み合わせのため、咀嚼を促し満腹中枢を刺激する。おつまみになるメニューのため、主食のおにぎりの代わりにアルコールへ変更も可。